トレイルランニング

未舗装の山道を駆ける！トレイルランニングの魅力とは

■トレイルランニングとは
「トレイルランニング」は、大自然の中を走るアウトドアスポーツです。山を登ったりくだったりしながら、舗装されていない道を走っていくのが特徴。頭でルートなどを考えながら走るところにトレイルランニングの面白さがあります。走りながら山の景色をゆっくり楽しみたい方から、順位を競う大会などに参加する方まで、さまざまな目的で親しまれているスポーツです。

■トレイルランニングの持ち物
トレイルランニングは一般的なランニングシューズで走ることも可能ですが、険しい道を走る場合は、トレイルランニング専用のシューズを用意するようにしましょう。専用のシューズは、グリップ力に優れ、軽量化されているので山道でも走りやすい設計になっています。またトレイルランニングは、長距離を走るので、水やサプリメントなど栄養補給ができるものと、それらの持ち物が入るザックもあると便利です。山の中は天候や気温の変化が激しいのでレインウェアも用意しておくといいでしょう。そのほか、遭難など万が一の際に地図やGPS、ライトなども持ってきましょう。

■初心者の方はトレイルランのツアーに参加しよう
いきなり山道を走るのは簡単ではありません。初心者の方は、トレイルランニングツアーに参加するのがいいでしょう。トレイルランニングツアーなら、トレイルランニングの基本動作から、ギアの使い方までを教えてもらえます。おすすめのコースをエスコートしてもらいながら進んでいけるので、安心してトレイルランニングを楽しめます。

■トレイルランニングの走り方
上り坂や下り坂など、変化の激しい道を走るトレイルランニング。ウォーキングのように、同じペースで走ることはできません。
そのため、途中で歩いたり、小刻みに走ってもいいので、体への負荷を減らしながら走るのがオススメです。たとえば山道なら小刻みに走り、下り道ならスピードを少し上げて、坂道の勢いを利用して走ります。
走るペースは最初はおさえめにして走りましょう。足を慣らすことができ、体力の消耗も少ないです。足が慣れて体が温まったところで、後半にスピードを出すのがベストです。

■トレイルランニングのコースの探し方
トレイルランニングを始めるに当たって思い浮かぶのが、「どこを走ったらいいの？」という疑問。登山コースと違って、具体的に「トレイルランニングコース」が設定されている場所は多くありません。自分の好きなコースを、トレイルランニングコースとして走れるのです。
トレイルランニングに向いているコースの条件は
・適度な起伏があること
・数km～30km以内の道であること
・標高が高すぎないこと
などがあげられます。