サイクリング・ツーリング・ポタリング

レンタサイクルやサイクリングガイドツアーで地域の魅力を楽しもう

■サイクリング・ツーリング・ポタリングって？
サイクリング・ツーリング・ポタリングは、どれも同じような意味で、自転車に乗って出かけることを指します。「サイクリング」は自転車に乗ること、「ツーリング」は自転車で出かけること、「ポタリング」は軽いサイクリングという意味です。

■観光にサイクリングがおすすめな理由
観光を楽しむなら、サイクリングがおすすめ。小回りが効くので、気になったお店にも寄り道がしやすいだけでなく、オシャレな小路を走ったり風景を眺めたり、小さな発見にも出合えます。全国には、自由にサイクリングを楽しめるレンタサイクルのプランから、ガイドが街の魅力を教えてくれるサイクリングツアーまで、さまざまなサイクリングプランが存在。ツアーにはレンタル自転車が付いてくるので、旅行先でも参加できます。

■サイクニング適した服装は？
基本的にカジュアルな服装でOKです。ただ、自転車を長距離こいでいると、汗をたくさんかきます。そのため、吸汗速乾性のあるシャツやジャージを1枚着ておくのがおすすめです。

■安全のためにヘルメットをかぶろう
ロードバイクやクロスバイクは、通常の自転車よりもスピードが出ます。初めてロードバイクやクロスバイクに乗る場合は、ヘルメットの着用がおすすめです。最近はおしゃれなヘルメットが多く、レンタサイクルショップなどでレンタルできるので、自転車と一緒にレンタルしましょう。

■全国でオススメのサイクリングスポット
■神奈川県箱根
神奈川県箱根は広大な道でサイクリングを楽しめます。芦ノ湖や旧東海道杉並木など、名所をサイクリングで回りましょう。

■サイクリングで消費できるカロリーは？
運動で消費するカロリーは、METS法という計算方法で算出できます。METS法は、身体活動と運動の強度をMETs（メッツ）という単位で表し、消費カロリーを割り出す方法。例えば、睡眠はMETs0.1で、座ってのオフィスワークなどはMETs1.5ほどです。自転車に乗る場合はMETs6.0とされており、10分以下のジョギングやウォーキングと同等とされています。

ちなみに、METs法を元にした計算式は下記の通り。
体重×METs数×運動時間=消費エネルギー

体重70kgの方が、時速16kmから19kmで3時間サイクリングしたと想定する場合、上記計算式に当てはめると…

70kg（体重）×6（METs）×3（時間）=1,260Kcal

となり、1,260Kcalも消費することになります。

■Hakone Mountain Ripper
「Hakone Mountain Ripper（箱根マウンテンリッパー）」は、神奈川県箱根町でサイクリングツアーを開催。ガイドが先導しながら、芦ノ湖や旧東海道杉並木などを回ります。また、九頭龍神社や箱根神社など縁結びの神社も回るので、恋愛運アップに効果があります。

■高知県四万十川
高知県四万十川は自然豊かなエリア。四万十川沿いを走ったり、沈下橋を渡ったり、絶景の中でサイクリングを楽しめます。

■四万十・川の駅 カヌー館
「四万十・川の駅 カヌー館」は、高知県四万十市で自転車の貸出を行っております。四万十川をはじめ、山や森など自然あふれる道をサイクリングしましょう。自転車は最大24時間レンタル可能。指定されたエリアに乗り捨てもできて便利です。